Η Αθήνα ετοιμάζεται να ζήσει άλλη μια εβδομάδα με θερμοκρασίες που «αγγίζουν κόκκινο», καθώς ο υδράργυρος αναμένεται να φτάσει ακόμη και τους 42 βαθμούς Κελσίου. Ο καύσωνας είναι πλέον κομμάτι της ελληνικής καλοκαιρινής καθημερινότητας, όμως η θερμοπληξία δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αντιμετωπίζεται επιπόλαια. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες που τρέχουν καθημερινά μεταξύ δουλειάς, υποχρεώσεων και προσωπικής φροντίδας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς μπορούμε να προστατευθούμε πρακτικά και ουσιαστικά.
Τι είναι η θερμοπληξία και πότε κινδυνεύουμε;
Η θερμοπληξία είναι μια επικίνδυνη κατάσταση για την υγεία, που εμφανίζεται όταν το σώμα δεν μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του και υπερθερμαίνεται. Τα πρώτα συμπτώματα είναι έντονη εξάντληση, πονοκέφαλος, ναυτία, ζάλη και μυϊκές κράμπες. Αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, μπορεί να εξελιχθεί σε απειλητική για τη ζωή κατάσταση.
Στην Αθήνα, όπου η αστική θερμική νησίδα κάνει τις θερμοκρασίες ακόμα πιο έντονες σε σχέση με τα προάστια ή τις παραθαλάσσιες περιοχές, ο κίνδυνος αυξάνεται. Οι κλειστοί, αερόθερμοι χώροι, η χρήση μέσων μαζικής μεταφοράς και η απουσία σκιάς σε πολλές περιοχές της πόλης, εντείνουν την έκθεση.
Πρακτικοί τρόποι πρόληψης για κάθε μέρα του καύσωνα
1. Απόφυγε τις μετακινήσεις τις ώρες αιχμής
Ανάμεσα στις 11:00 και τις 17:00, η θερμοκρασία είναι στο απόγειό της. Αν μπορείς, προγραμμάτισε τα ραντεβού και τις μετακινήσεις σου νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αν η εργασία σου απαιτεί παρουσία, προσπάθησε να φοράς άνετα, ανοιχτόχρωμα ρούχα από φυσικά υλικά και οπωσδήποτε καπέλο ή σκιάδιο.
2. Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση
Όχι μόνο νερό, αλλά και φυσικοί χυμοί ή νερό με λεμόνι και δυόσμο βοηθούν να διατηρηθείς ενυδατωμένη. Απόφυγε τα ροφήματα με καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς επιταχύνουν την αφυδάτωση.
3. Μην υποτιμάς τη διατροφή σου
Ελαφριά, φρέσκα γεύματα με φρούτα, σαλάτες, γιαούρτι και τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες είναι ό,τι καλύτερο για να διατηρήσεις ενέργεια χωρίς να επιβαρύνεις το σώμα σου. Το καρπούζι, το αγγούρι και η ντομάτα είναι σύμμαχοι στον καύσωνα.
4. Δροσιά στο σπίτι με φυσικό τρόπο
Αν δεν έχεις air condition ή θέλεις να το περιορίσεις, χρησιμοποίησε ανεμιστήρα σε συνδυασμό με βρεγμένες πετσέτες ή σεντόνια. Κράτα τα παντζούρια κλειστά τις ώρες με έντονη ηλιοφάνεια και άνοιξε τα παράθυρα το βράδυ για φυσικό δροσισμό.
5. Προσοχή σε παιδιά και ηλικιωμένους
Αν έχεις την ευθύνη παιδιών ή μεγαλύτερων σε ηλικία ατόμων, φρόντισε να τους υπενθυμίζεις να πίνουν νερό συχνά και να μην παραμένουν για πολλή ώρα σε εξωτερικούς χώρους. Ιδιαίτερα οι μεγαλύτεροι δεν αισθάνονται πάντα έντονα τη δίψα, οπότε χρειάζονται διακριτική επίβλεψη.
6. Εκμεταλλεύσου τους κλιματιζόμενους δημόσιους χώρους
Ο Δήμος Αθηναίων και άλλοι δήμοι σε όλη την Ελλάδα ανοίγουν κλιματιζόμενες αίθουσες για το κοινό. Ενημερώσου από την ιστοσελίδα του δήμου σου και προγραμμάτισε μικρές αποδράσεις δροσιάς, ακόμη και για μια ώρα ανάμεσα στις υποχρεώσεις σου.
Bonus Tips για τις γυναίκες on-the-go
- Έχε πάντα μαζί σου ένα face mist ή ένα μικρό σπρέι με ροδόνερο στην τσάντα. Αναζωογονεί και ενυδατώνει άμεσα το πρόσωπο.
- Αν πρέπει να βαφτείς, επίλεξε ελαφριές, ανθεκτικές στη ζέστη συνθέσεις και προτίμησε SPF foundation ή BB cream.
- Μην παραλείπεις την αντηλιακή προστασία — όχι μόνο στο πρόσωπο αλλά και στον λαιμό, τα αυτιά και τα χέρια.
Η θερμοπληξία μπορεί να χτυπήσει χωρίς προειδοποίηση, αλλά με την κατάλληλη πρόληψη μπορούμε να περάσουμε ακόμη και τον πιο δυνατό καύσωνα με ασφάλεια και – γιατί όχι – στυλ. Η φροντίδα του εαυτού μας δεν είναι πολυτέλεια· είναι καθημερινή ανάγκη. Φρόντισε να προσέχεις εσένα και τους δικούς σου αυτές τις ζεστές μέρες. Και αν μπορείς, πάρε μια ανάσα δροσιάς – την αξίζεις!
