Αν υπάρχει κάτι που όλες μας αγνοούμε (ή θυσιάζουμε) εύκολα στην καθημερινότητά μας, αυτό είναι ο ύπνος. Υποχρεώσεις, οθόνες, άγχη και multitasking μας «τρώνε» χρόνο και ενέργεια. Όμως ο ποιοτικός ύπνος – τουλάχιστον 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ – είναι ένα από τα πιο βασικά δώρα που μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας, όχι μόνο για την ομορφιά και την ενέργεια, αλλά για την υγεία μας συνολικά.

Σύμφωνα με μια έρευνα του National Sleep Foundation, οι γυναίκες έχουν την τάση να κοιμούνται λιγότερο και με λιγότερη ποιότητα από τους άντρες, λόγω των ορμονικών αλλαγών, της εγκυμοσύνης, της μητρότητας και των αυξημένων κοινωνικών και εργασιακών ρόλων. Η ίδια μελέτη τόνισε πως η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο στρες, μειωμένη συγκέντρωση, ορμονική ανισορροπία, ακόμα και αύξηση βάρους ή διαταραχές διάθεσης.

Επιπλέον, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσαν πως ο σταθερός, ποιοτικός ύπνος μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού – δύο στοιχεία καθοριστικά για κάθε γυναίκα, ανεξαρτήτως ηλικίας ή τρόπου ζωής.

Αν νιώθεις συχνά κουρασμένη, με θολή σκέψη ή εκνευρισμένη χωρίς λόγο, ίσως το σώμα σου να σου «φωνάζει» πως χρειάζεται περισσότερο ύπνο. Μια μικρή ιεροτελεστία πριν τον ύπνο, όπως ένα ζεστό ντους, λίγα λεπτά διαλογισμού ή η αποχή από social media, μπορεί να βελτιώσει αισθητά την ποιότητα του ύπνου σου. Μην ξεχνάς πως η φροντίδα του εαυτού ξεκινά από τις πιο απλές, αλλά ουσιαστικές συνήθειες.