Τι λάθη κάνεις και κιλά δεν χάνεις

Τα εφτά πράγματα που πρέπει να αποφύγεις όταν κάνεις δίαιτα.

 

1. Το στρες δεν σε αφήνει να αγιάσεις

Σύμφωνα με μελέτες, όταν είμαστε αγχωμένοι και ανήσυχοι, δεν σταματάμε να τρώμε. Υπάρχει και εξήγηση:  Η γκρελίνη -ανακαλύφθηκε από τους Ιάπωνες το 1996-, γνωστή και ως «ορμόνη της πείνας», είναι ένα πεπτίδιο που παράγεται από τα γκρελινεργικά κύτταρα στον γαστροεντερικό σωλήνα και  όσο το στρες αυξάνεται, τόσο αυξάνονται και τα ποσοστά της, με αποτέλεσμα να τρώμε ό,τι βρίσκεται στα ντουλάπια και το ψυγείο μας. Ηθικό δίδαγμα: Χαλάρωσε και πάψε να ανησυχείς για τα πάντα -και ιδίως για πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις.

2. Όταν βαριέσαι, τσιμπολογάς

Και όχι μόνο όταν βαριέσαι, αλλά και όταν είσαι στενοχωρημένη. Με λίγα λόγια τρως «συναισθηματικά», για να γεμίσεις τα κενά σου με φαγητό. Όποτε βρίσκεσαι σε τέτοια κατάσταση, βρες κάτι άλλο να κάνεις, όπως να περπατήσεις στο πάρκο–το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση-, να διαβάσεις ένα βιβλίο, να καθαρίσεις το σπίτι ή να μιλήσεις με μια φίλη σου στο τηλέφωνο. Το να τρως όταν δεν πεινάς, απλά για να περάσεις την ώρα σου, σε φορτώνει με θερμίδες χωρίς λόγο.

3. Παραλείπεις τα μικρά συχνά γεύματα

ΟΙ διατροφολόγοι εδώ και χρόνια επισημαίνουν την αξία του πρωινού ή του δεκατιανού. Αν τα παρακάμπτεις, δεν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες, όπως ίσως φαντάζεσαι, αλλά βάζεις φρένο στον μεταβολισμό σου. Απλά φρόντισε τα ενδιάμεσα αυτά γεύματα να είναι όντως μικρά και υγιεινά, όπως ένα φρούτο ή μια μπάρα δημητριακών.

4. Δεν κοιμάσαι σωστά

Ένα καλό οχτάωρο ύπνου κάνει θαύματα -και στον οργανισμό σου και στη δίαιτά σου.

5. Ψωνίζεις με άγχος

Όταν σε απασχολούν άλλα θέματα την ώρα που πηγαίνεις στο σούπερ μάρκετ, και δεν θα ψωνίσεις αυτά που πραγματικά χρειάζεσαι, και θα φορτώσεις το καρότσι σου με περιττά -και συνήθως θερμιδογόνα- πράγματα. Να έχεις πάντα έτοιμη μια shopping list, για να αποφύγεις τις λάθος αγορές.

6. Πίνεις πολλούς καφέδες

Η μεγάλη ποσότητα καφεΐνης, εκτός του ότι σου κάνει τα νεύρα κρόσσια, διαταράσσει την ισορροπία της ινσουλίνης στον οργανισμό σου  και σου προσθέτει παραπανίσια κιλά. Κανείς δεν σου λέει να μην πίνεις καφέ το πρωί, αλλά τις επόμενες ώρες επίλεξε τσάι χωρίς καφεΐνη ή κάποιο άλλο αφέψημα .

7. Δεν γυμνάζεσαι

Ακόμα κι αν δεν προλαβαίνεις να πας γυμναστήριο ή να κάνεις κάποια αθλητική δραστηριότητα, μπορείς να περπατάς -γιατί να πας στο περίπτερο με το αυτοκίνητο όταν μπορείς να πας με τα πόδια-, να ανεβοκατεβαίνεις σκάλες αντί να παίρνεις  το ασανσέρ ή να κάνεις ποδήλατο.

 

leave a reply

Your Review *