Είναι η εποχή που όλοι μας λίγο – πολύ σκεφτόμαστε τα κιλά μας (βλέπεις πάση θυσία θέλουμε να μπούμε στο φόρεμα που έχουμε ήδη βρει και το οποίο θα φορέσουμε στα φετινά πάρτι και ρεβεγιόν). Γλυκά και χριστουγεννιάτικες λιχουδιές γεμίζουν κάθε σπιθαμή στο σπίτι και στο γραφείο και εσύ μέσα σου ξέρεις καλά ότι πρέπει να αντισταθείς. Εάν λοιπόν έχεις επιπλέον κιλά, μπορείς να τα χάσεις χωρίς δίαιτα, αν αρχικά βάλεις στόχο και στη συνέχεια ακολουθήσεις τις παρακάτω οδηγίες:

Tips

– Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πολύ καλό πρωινό. Για παράδειγμα με 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% με δημητριακά ή με 1 γιαούρτι στο οποίο μπορείς να προσθέσεις μέλι, μαρμελάδα, φυστικοβούτυρο ή κομματάκια μπανάνας και το συνοδεύσεις με 3 φρυγανιές.

– Μην ξεχνάς τα συχνά γεύματα. Ανά 3 με 4 ώρες πρέπει να τρώμε για να ρυθμίζουμε τα επίπεδα της γλυκόζης (δηλαδή να έχουμε ομαλή καμπύλη σακχάρου) και να έχουμε συνεχώς ενέργεια.

– Κατανάλωσε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα για σωστή ενυδάτωση. Σίγουρα 1,5 λίτρο ημερησίως. Αν δεν μπορείς τέτοια ποσότητα, έστω προσπάθησε να πιείς πιο πολύ απ’ ότι συνήθως.

– Να έχεις ποικιλία στα τρόφιμα. Κάθε τρόφιμο έχει τα δικά του συστατικά και ιχνοστοιχεία. Χρειάζεσαι να παίρνεις τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία από όλα τα τρόφιμα. Επίσης για ψυχολογικούς λόγους θέλουμε να βλέπουμε και λίγο χρώμα στο πιάτο μας! πχ. Για μεσημεριανό: κοτόπουλο με ρύζι και σάλτσα και μια σαλάτα λάχανο και καρότο+ ελαιόλαδο.

– Για απογευματινό επίλεξε λίγους ξηρούς καρπούς και συνδύασε τους με1 φρούτο ή 1 χυμό.

– Για βραδινό μπορείς να τρως τη μισή ποσότητα από το μεσημεριανό ή 1 τοστ με σαλάτα και ελαιόλαδο ή 2 αυγά με σαλάτα και ελαιόλαδο.

– Να έχεις στην διατροφή σου κάθε μέρα φρούτα και λαχανικά. Για παράδειγμα η σαλάτα προκαλεί κορεσμό, δηλαδή μας χορταίνει, άρα θα γλιτώσεις το τσιμπολόγημα.

– Απόφυγε τον καφέ, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά γιατί κάνουν κατακράτηση. Επίλεξε ως ρόφημα, χαμομήλι, τίλιο, φασκόμηλο, λουΐζα, ροφήματα κρόκου Κοζάνης, τσάι του βουνού.

– Βάλε στην ζωή και στην διατροφή σου περισσότερα τρόφιμα ολικής άλεσης όπως δημητριακά, ψωμί, μακαρόνια.

– Αύξησε την σωματική σου δραστηριότητα. Εάν δεν σου αρέσει το γυμναστήριο, υπάρχουν πάρα πολλές εναλλακτικές επιλογές για γυμναστική όπως περπάτημα, pilates, TRX, ποδήλατο, ομαδικά προγράμματα αεροβικής γυμναστικής.

– Κατέγραψε τι τρως μέσα στην ημέρα. Έτσι θα ξέρεις καλύτερα τι μπορεί να κάνεις λάθος ή τι σου λείπει από την διατροφή σου.

Και καλές μας γιορτές!